الصحة والتغذيه

نقص الوزن بعد الولادة 4عناصر غذائيه للأم بعد الولاده

نقص الوزن بعد الولادة
شارك المقال بسهوله بتلك الأيقونات

نقص الوزن بعد الولادة , مرحلة الحمل تعتبر من الفترات الهامه والحساسة، حيث يظهر على المرأة الكثير من التغيرات الجسدية والنفسية، وقد تواجه النساء الحوامل بعض المضاعفات والأعراض مع تقدم نمو الجنين، مثل: فقر الدم، وعدوى المسالك البولية، والتغيرات التي تحدث في الحالة المزاجية

و قد تعاني الأم الحامل أيضاً من ارتفاع ضغط الدم أو ما يعرف بمقدمات الارتعاج ( Preeclampsia)، وهذا قد يؤدي الي زياده مخاطر الولادة قبل الأوان، وغيرها من المخاطر المحتملة للطفل، كذلك قد تعاني الام الحامل من الغثيان خصوصا خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل، كما ان الام الحامل قد تتعرض الي زيادة الوزن وخصوصا مع تقدم الحمل

نقص الوزن بعد الولادة

ولكن اكتساب الوزن الزائد قد يعرض الأم والطفل للخطر، لذلك يوصى بالرجوع الي الطبيب حول الوزن الذي يجب أن تكسِبه المرأة خلال فترة الحمل , وفي هذا المقال سوف نتعرف علي اسباب نقص الوزن بعد الولادة 4عناصر غذائيه للأم بعد الولاده .

أسباب نقص الوزن بعد الولادة

ان فقدان الوزن بنسب كبيرة لا يعتبر امر صحيح ومن الممكن ان يكون ناتجا عن وجود مشكلات صحية لدى المرأة، وتوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي الي انقاص الوزن بعد الولادة، ومن أهم الأمثلة على هذه الأسباب ما يأتي:-

الرضاعة الطبيعية 

نقص الوزن بعد الولادة

 إن الرضاعة الطبيعية بحد ذاتها تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي الي نقص الوزن بعد الولادة , وهي تساهم على إنقاص الوزن والرجوع الي الوزن الطبيعي ما قبل الحمل بطريقة أسرع مقارنةً بالنساء الغير المرضعات، بالاضافه الي ان فتره الرضاعة يفرز جسم المرأة هرمونات يعمل علي انقباضات في عضلات الرحم، ومن اجل هذا ينكمش ويتقلص الرحم عن الام  في كل مرة تُرضع طفلها، ، وبعد مرور ستة أسابيع من الولادة في العاده يرجع الرحم إلى حجمه الطبيعي الذي كان عليه قبل الحمل

ومن اجل هذا  فمنطقة الرحم والبطن تظهر أكثر نحافه ، بالاضافه الي ان جسم المرأة يستهلك 500 سعرة حرارية في اليوم بهدف إنتاج الحليب، وفي الطبيعي يحصل الجسم على هذه السعرات الحرارية من الأطعمة، بالإضافة إلى حرقه للدهون المتراكمه في الجسم لإنتاج الحليب، مما يساعد علي فقدان الوزن.

عدم تناول الأم كميات كافية من السعرات الحرارية

نقص الوزن بعد الولادة
نقص الوزن بعد الولادة

ان جسم المرأة بعد الولادة  يحتاج الي سعرات حرارية وطاقة إضافية من أجل إنتاج الحليب، حيث يتم الحصول عليها عن طريق الغذاء، ولكن في حال عدم تناول الأم لكميات كافية من الأطعمة، فإن الجسم سوف يحرق المزيد من الدهون لتعويض هذا النقص، ووفي هذه الحاله يجب على المرأة بعد الولادة ان تتبع الحميات الشديدة والتي تحتوي على نسبه عاليه من السعرات الحرارية القليلة بعد الولادة وهذا بهدف الابتعاد عن حدوث هذا الأمر.

المبالغة في ممارسة المهام والانشطه اليومية

ان بعض الأمهات قد ترهق نفسها ما بين رعاية الطفل الجديد وأطفالها الآخرين وتلبية احتياجات المنزل وغير ذلك، وهذا ما يساعد علي فقدان الوزن، ومن اجل ذالك يجب علي المرأة عدم إرهاق نفسها كثيرًا خلال هذه الفترة، والتاكد من تناول الطعام بالطريقة الصحيحة، وشرب العديد من السوائل والحصول على كميه كافيه من الراحة.

فرط نشاط الغدة الدرقية

من الاسباب الكبيره التي من الممكن ان تؤدي الي فقدان الوزن هو زيادة نشاط الغدة الدرقية، والذي ينتج عنها بعض الاعراض الاخرى، مثل مشكلات العيون، وصعوبة في النوم، والأرق، زياده في إنتاج الحليب في الثدي وغيرها ، لذلك في حال مصاحبه فقدان الوزن هذه الأعراض لا بد للمرأة من الرجوع الي الطبيب من أجل تفقد تلك المشكلة.

التغذية بعد الولادة

ان النظام الغذائي الصحي للام  يساعدها على التعافي ويعطيها الطاقة التي تحتاجها من اجل العنايه بطفلها، ويجب في كل وجبة بملئ نصف الطبق بالفاكهة والخضار، ويجب أن يحتوي النصف الآخر الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، أو الشوفان، أو الخبز المصنوع من القمح الكامل، ويجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميه كبيره من الملح، والدهون المشبعة، والسكريات المضافة، بالإضافة إلى ذلك يتضمن احتياجات الأم الغذائية الآتي:-

@ البروتين: ان الاغذيه البروتينية تحتوي علي البقوليات، والمأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، ومنتجات الصويا , ومن اجل ذالك يجب استهلاك خمس إلى سبع حصص من البروتين في حال إرضاع الطفل طبيعيا .

@ الكالسيوم: ان المرأة بعد الولادة تحتاج الي ما يصل إلى 1000 مليغرامٍ من الكالسيوم، وهو حوالي 3 حصصٍ من منتجات الألبان قليلة الدّسم كل يوم.

نقص الوزن بعد الولادة
نقص الوزن بعد الولادة

@ الحديد: هو معدن  ضروري خصوصا إذا فقدت المرأة الكثير من الدم أثناء الولادة، كما يساعد الحديد على تكوين خلايا دمٍ جديدة , ومن اجل ذالك ينصح باستهلاك 15 مليغراماً منه بشكل يومي عبر تناول مصادره، مثل: اللحوم الحمراء، والدواجن.

@ الدهون الصحية: تعتبر مصدر غذائي مهم , علي الرغم من احتوائه علي ضعف السعرات الحرارية مقارنةً مع الكربوهيدرات والبروتينات ، ويمكن اختيار النوع الصحي منها، ومن افضل الدهون هي الدهون غير المشبعه  ، مثل: التي توجد في زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والأفوكادو، والزيتون، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون.

السابق
اللبتين هرمون النحافه 5 وظائف لهرمون اللبتين
التالي
اسباب النحافه الشديده 10 اسباب طبيه

اترك تعليقاً