ان الثقة بالنفس تعنى الحياه الافضل والتفكير الافضل واتخاذ قرارات بشكل افضل والتعامل مع الاخرين بثقة وهذا ما يعطى الشعور بالسعادة وحب الذات ولا يقصد بحب الذات ان يكون الشخص مغرورا ومتكبرا وعلى العكس فإن انعدام الثقة بالنفس ينتج عليها اتخاذ القرارات المتداخله وحالة من الخوف من مواجهة الاخرين كما ان التردد والشعور بالحزن وعدم القدرة على حب الذات فإذا كنت انت احد الاشخاص اللذين يعانون من مشكلة انعدام و ضعف الثقة بالنفس فلا تترد لحظه في الجوء اي الاخطوات التي تعزز الثقه بالنفس والتي تساعدك كثيراً على حل مشكلتك بإذن الله
ما هو الهرمون المسؤول عن الثقه بالنفس ؟
السيروتونين ( Serotonin) وهو الهرمون المسؤول عن الثقة بالنفس الذي يعمل علي جعل الإنسان أقل حساسية عندما يتعرض للرفض ويجعله يشعر بااهميته الذاتية أي انه شخص ذو قيمة وأهمية كبيره وهذا الشعور يعتبرجزءا هو من الشعور بالسعادة بالاضافه الي ان هرمون السيروتونين يزداد إنتاجه في جسم الإنسان عندما يعمل علي انجاز شيئا ما ويشعر بالفخر بهذا العمل مما يؤدي الي انتاج الجسم تغذية تقوي وتعزز هذا الإنجاز وبناء الثقة بالنفس مما يجعل الإنسان دائم الحاجة لهذا الهرمون
الطرق التي تعمل علي زياده هرمون السيروتونين ؟
حيث يعتبر هرمون السيروتونين من أهم هرمونات السعادة كما ان له تأثير في مزاج وتصرفات الإنسان ويرتبط بالشعور الجيد والعيش لمدة اطول وفي هذا المقال سنتعرف علي اهم هذه الطرق
ممارسة التمارين الرياضية
حيث اوضحت بعض الدراسات ان ممارسة الرياضة باستمرار لها تأثير مضاد للاكتئاب
التعرض لأشعة الشمس
ان العلاج بالضوء هو من اهم العلاجات الشائع لحالات الاكتئاب الموسمي اذا تشير بعض الدراسات إلى وجود علاقه مباشره بين التعرض للشمس ورفع مستوي هرمون السيروتونين بالجسم
المحافظه على البكتيريا النافعة في المعدة
وهذا عن طريق تناول الغذاء الذي يحتوي علي الألياف الذي يغذي البكتيريا النافعة في المعدة فقد أثبتت الكثير من الدراسات الحديثه علي انها لها دوراً مهماً في زيادة مستوى هرمون السيروتونين وهذا من خلال التأثير في الاتصال العصبي الذي يصل بين الدماغ والمعدة
الايجابيه في التفكير
حيث تشير بعض الأبحاث إلى ان مواجهة صراعات الحياة اليومية والغير اليوميه وبعض التفاعلات الشخصية بتفكير إيجابي يقوي ويعزز مستوى هرمون السيروتونين في الجسم
·الحصول على جلسة مساج ( Massage)
فتعتبر جلسات التدليك للجسم تساهم في تعزيز هرمون السيروتونينر وبعض الدراسات تنصح النساء الحوامل الذين يعانون من اكتئاب الحمل بجلسات التدليك فقد وجدت إحدى الدراسات أنّ الحوامل المصابات بالاكتئاب والذين يخضعون لجلسات التدليك بشكل متسمر ومنتظم قد ادي الي رفع مستوى هرمون السيروتونين لديهن بنسبه تصل الي 30%
الاستعانه بذكريات اللحظات السعيدة في الحياة
- مقالا أخرى تهمك إخترناها لك ؟
- كيف تساعد طفلك على تعزيز ثقته بنفسه؟
- خطوات لتعزيزالثقه بالنفــس
- متى تعرف أنك أصبحت واثقا من نفسك
- هل إنعدام الثقه بالنفس يسبب المشاكل ؟
ان تذكر اللحظات والأوقات التي كنا فيها سعداء عن طريق محادثة أصدقاء أو مشاهده الصور أو قراءة اجنده المذكرات كل هذه الطرق تساهم على استعادة المشاعر السعيدة في ذلك الوقت بالاضافه الي دوره في زياده إنتاج السيروتونين ويجعل الإنسان يشعر بشعور أفضل من ذي قبل
ما هي الاطعمه التي تزود هرمون السيروتونين ؟
ان الجسم يصنع هرمون السيروتونين من مادة التربتوفان ولذلك يمكن للفرد أن يتناول بعض الأغذية التي تحتوي علي مركب التربتوفان لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم والشعور بالسعادة ومن هذه الاطعمه الغذائيه التي تحتوي علي مركب التربتوفان :-
- البيض: والذي يحتوي علي البروتين وخاصة صفار البيض الذي يعمل بشكل كبير علي زياده نسبة مركب التربتوفان في بلازما الدم مما يؤدي الي زياده إنتاج هرمون السيروتونين
- التوفو: فهو يعتبر من أحد منتجات الصويا الغنية بمركب التربتوفان
- السلمون: سمك السلمون يعتر ايضا من الاطعمه الغنيه بمركب التربتوفان ويمكن تناول السلمون المدخن مع البيض والحليب كوجبة غذائيه شهية وصحية
- الديك الرومي: يعتبر من الوجبات الرئسيه التي تحتوي علي الكثير من مركب التربتوفان ولذلك بعض الأشخاص يأخذون قيلولة بعد تناولهم للديك الرومي
- المكسرات والبذور: ان تناول المكسرات والبذور بكميات كافيه مها كان نوعها فهي جميعها تحتوي على مركب التربتوفان
ومن اهم الاشياء التي تساهم في زياده الثقه بالنفس
الابتعاد عن الروح السلبيه
يجب الحرص في التعامل مع الآخرين بطريقه ايجابيه وأيضا مع المواقف والابتعاد إلى حد كبير عن الطرق السلبية التي تعمل علي اضعاف الشخصية لدي الإنسان بالاضافه الي الحرص على حل المشكلات بكل الطرق الممكنة يساعد على تعزيز الشخصية وتقويه الثقه
النظر دائما الي ما تم تحقيقه وانجازه
ان من المهم التطلع الي الإنجازات التي حققتها من حين لآخرلان هذا التصرف يعزز من الثقة بالنفس وعليك أن تكون فخورا بالإيجابيات التي وصلت إليهاولكن دون غرور وعمل قائمة بهذه الأفعال والاحتفاظ بها والاطلاع عليها كل فترة وهذا يساعد في استعادة وتقوية الثقة بالنفس
العبادات
ان الاهتمام بأداء العبادات والتقرب إلى الله مهم جدا لانه يؤدي إلى الاستقرار والطمأنينة الداخلية والتي من دورها زيادة الثقة بالنفس حيث ان انعدام الثقة بالنفس يأتي من عدم التقرب الي الله والبعد عن العبادات
وضع الاهدااف
يجب تحديد الأهداف والخطوات التي عليك اتخاذها حتي تستطيع تحقيقها وليس من المهم أن تكون هذه الأهداف عظيمه فيجوز أن تكون صغيرة وبعد انجازها يجب أن تبحث عن أهداف أخرى وهذا يجعلك تكتسب الثقة الزائدة بالنفس ومن خلالها تستطيع إنجاز المهام المختلفة
الاهتمام بالنفس
انه من المحتمل صعوبه شعور الانسان بالرضا عن نفسه عندما تكون صحته ليست جيده لهذا يجب الاهتمام بالصحة والنفس عن طريق الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم بالاضافه الي تناول أنواع من الغذاء الصحي وممارسة الرياضة التي تساعد على تقوية وبناء الثقة بالنفس
التحدث مع النفس بايجابيه
ان التخلص من التفكير في الأشياء السيئه والسلبية والتحدث مع النفس بشأن الإيجابيات مهم جدا ومن الممكن اللجوء إلى صديق مقرب للتحدث إليه على أن يكون من الذين يثقون بالنفس
دورات تدريبيه
ان اخذ الدورات التدريبية في مجال التنمية البشرية يساعد على تعزيز وتقويه الثقة بالنفس بشكل جيد وسريع وهذا عن طريق المتدربين المتخصصين في هذا المجال بالاضافه الي وجود أنواع من اختبار الثقة بالنفس والتمارين الخاصة بذلك في هذه الدورات
المشاركه الاجتماعيه
تعتبر المشاركة في جميع الانشطه الاجتماعيه مع الآخرين من اهم النقاط المهمة التي تعمل علي تعزيز الثقة بالنفس وخاصه عند المشاركة مع الأشخاص الإيجابيين مما ينتج عن هذا التخلص من نقاط الضعف التي قد تعمل علي ضعف ثقتك بنفسك
عدم المقارنه بالاخرين
كن انت ولا تنظر الي غيرك ولا تقارن نفسك باحد فكل منا لديه ظروفه الخاصه وتجاربه التي لا يعلم احد عنها فانك تظلم نفسك وتضعف الثقه بها عند المقارنه بالاخرين
التغلب علي نقاط الضعف
ان معرفه الشخص نقاط ضعفه والعمل علي تغيرها وتجنبها من اهم الصفات التي تعمل علي تعزيز وتقويه الثقه بالنفس فاحضر ورقه وقلم واكتب جميع نقاط الضعف لديك وحاول التغلب عليها
